Haut und Ernährung
Unsere Haut kann ein Spiegelbild unserer Ernährung sein. Die Haut ist ein empfindlicher Indikator für unser Essen und Trinken. Die Ursachen können Nährstoffmangelzustände, Nahrungsmittelallergien und Nahrungsunverträglichkeiten sowie Stoffwechselstörungen sein. Aber auch die Unterversorgung mit Vitaminen und Spurenelementen spielt eine Rolle.
Welche Wirkung haben Vitamine und Spurenelemente auf die Haut?
- Vitamin A schützt die Haut und Schleimhaut, indem es freie Radikale abfängt. Es erneuert die Hautzellen und stimuliert die Wundheilung.
- Vitamin C regelt den Feuchtigkeitsgehalt der Haut und bildet das Bindegewebe. Es macht freie Radikale unschädlich und kann Sonnenbrandschäden schwächen.
- Vitamin D stärkt das Immunsystem der Haut.
- Vitamin E stärkt das Bindegewebe und wirkt antientzündlich.
- Pantothensaüre (B-Vitamin) wirkt beruhigend auf die Haut und fördert das Haarwachstum.
- Vitamin B 6 reguliert den Fettgehalt der Haut und Haare.
- Biotin spielt eine Rolle bei der normalen Entwicklung der Haut.
- Vitamin B12 ist wichtig für den Zellaufbau.
- Zink trägt zur Kollagensynthese und zur Wundheilung bei. Es ist antimikrobiell und kann die Haut vor Lichtschäden schützen.
- Eisen ist ebenfalls ein Faktor bei der Kollagensynthese.
- Selen spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gewebeelastizität.
- Kupfer fördert die Kollagenvernetzung und entgiftet freie Radikale?
Fazit
Sinnvoll ist die Unterstützung unserer Haut durch reichlichen Konsum von Gemüse und Früchten, möglichst vielen frisch zubereiteten Mahlzeiten, pflanzliche Ölen, Seefisch und Vollkornprodukten.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr in Form von Wasser und ungesüßtem Tee (mindestens 1,5-2l pro Tag) sorgt für einen gesunden Stoffwechsel und die Ausscheidung von Schadstoffen. Trockene Haut, Juckreiz und Faltenbildung können Folge eines Flüssigkeitsmangels sein.
Faktoren wie erbliche Veranlagung und Reinigung unserer Haut haben einen größeren Einfluss auf die „Schönheit“ unserer Haut. Außerdem sind ein gesundes Körpergewicht, Bewegung, Aufenthalt im Freien, Rauchverzicht und gesunder Schlaf wichtig.
Und nicht zu vergessen: Schützen Sie Ihre Haut vor der UV-Belastung mit Sonnenschutzmittel.
Das Team der Ansgar Apotheke berät Sie gerne zu den Themen Hautpflege und Sonnenschutz.